Witam, przyszedłem po porady dotyczące mojego planu treningowego. Jest on dosyć zawile "poskładany", ale niestety tylko w te dni pasuje mi ćwiczyć. Zacznę od mojego tygodnia, żeby mniej więcej nakreślić, jak to wygląda: Poniedziałek - bieganie w szkole 13:00 Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - Trening piłki 20:30 Piątek - Bieganie w [...]
Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]
[...] leżeniu sztangą 15/14/13 progresja Biceps: - ćwiczenie 21 3serie Triceps: - wyciskanie wąsko 15/14/13 Biceps: -uginanie ramienia o kolano 3 serie po 8 powt Triceps - pompki tyłem 3 serie A TO NOWY DO OCENY Poniedziałek: Klata i plecy SUPERSERIA - wyciskanie sztangielek w skosie w góre 12/10/8/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 SUPERSERIA [...]
[...] serie unoszenie na boki w opadzie 3 serie Biceps uginanie ramion z supinacja 3 serie o kolano 3 serie wtorek wolne sroda Nogi Triceps Triceps francuz lezac 3 serie rzymskie pompki 3 serie Nogi przysiady 4 serie progresja zginanie w lezeniu 3 serie wspiecia 3 serie czwartek brzuch lekko piatek Klata skos Bary Plecy Klata wyciskanie hantli skos 4 [...]
[...] poziomej 4s 10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki za glowe TRIC 1.Wyciskanie francuskie w lezeniu 4s 12/12/10/10 2.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3s 10 3.Odwrotne pompki w oparciu o lawke 4s 12/12/12/12 WTOREK AEROBY + BRZUCH + TECHNIKI RECZNE SRODA (PLECY BICEPS PRZEDRAMIE) PLECY 1.Podciaganie na drazku do klatki. 3s 8/8/8 [...]
Witam. Po pierwsze to mój pierwszy temat, wiec prosze o wyrozumiałosc;].. Moze zaczne od tego, iz cwicze juz okolo roku 3 x w tyg.. i szczerze mowiac zadowolony z efektow nie jestem;]. Bralem kreatyne, glutamine, cwiczylem, staralem sie unikac rzeczy tlustych, ale skonczylo sie po paru miesciach. Takze teraz ja i ma Kobieta postanowilem, ze wezme [...]
[...] uchwyt 3x8 -wyciskanie na ławeczce poziomej-wąski uchwyt 3x8 -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej- 3x8 -rozpiętki na ławeczce poziomej 3x8 -na koniec pompki głową w dół do momentu aż się nie podniose . zwykle ok 10-14 powtórzeń. Wtorek -uginanie ramion ze sztanga. 3x(6xdo połowy,6xod połowy do klaty,6xcałość.To jest 1 [...]
Wiek : 15 lat Staż : Ćwiczenia bez sprzętu od tamtych wakacji a z sprzętem w miarę regularnie od stycznia . Waga : Pow 60 kg Poniedziałek : Klata | Triceps | Brzuch Klata : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15|15|13|12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15|15|13|12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] przysiadów + 20 pompek + 5 podciągnięć na drążku) b) Trening (plecy 'ciężko' + klatka piersiowa) - plecy 3s po 4p podnoszenie na drążku uchwytem - klatka piersiowa 3s po 10p pompki 'klasyczne' - Super seria 3s 4p drążek + 10 pompki 'klasyczne' Przerwa miedzy serią 1 min Jest to mój wstępny planik na wrzesień stąd mała ilość powtórzeń. Chciałbym [...]
Siemka mam 19 lat cwicze około 2 lata:) mam 173cm i waze 67kg. Mam problem z lapami reszta idzie dobrze. Oto moj plan ocencie go:) z gory dzieki:) Tydzien 1 i 2 Poniedziałek (klata i biceps): Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12-10 [...]
Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]
[...] :-(, mam około 178 wzrostu i ważę 63-65KG. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię z tego powodu, gdyż chciałbym coś w końcu ze sobą zrobić, z moją sylwetką. W domu robię tylko pompki i brzuszki(pompek na dzień około 100, brzuszków tak samo, wiem, mało..) Nie mam żadnych przyrządów w domu, tak jak mówiłem robię tylko pompki i brzuszki ale we [...]
[...] T: 60-70g W: 170-220 g Trening: Poniedziałek : klata,plecy,barki,kaptury + trening piłkarski 1,5h + w domu brzuszki (ABS II) Wtorek : Trening piłkarski 1,5h + w domu pompki : 20 wąsko i 20 szeroko( tak 3 serie) Środa : Wolne od treningu , tylko w domu brzuszki ( ABS II) + pompki Czwarek : klata,plecy,biceps,triceps + trening piłkarski [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Krótko o sobie: 22 letni kawaler - górnik, 100 pro endomorfik. Pierwszy trening na siłowni ok 4 lata temu ?. Od dziecka pamiętam borykałem się z nadwagą, pomimo tego iż uprawiałem sport codziennie. W wieku 16 lat rzuciłem wszystko i poznałem smak imprezowego życia. Około lat 18 postanowiłem coś z tym zrobić i [...]
Witam, proszę o poprawę mojego treningu wklejonego poniżej. Ciężko było mi połączyć priorytety i resztę grup żeby niczego nie zaniedbać, ogólnie zależało mi aby 2x w tyg podciągać się na drążku bo plecy są strasznie zaniedbane i od jakiegos roku pojawiła się lekka skolioza ( łopatki zaczeły odstawać) więc dałem dwa treningi łatwiejszy i [...]
Witam wszystkich oto mój nowy trening który prosiłbym ocenić. dostałem go od instruktora z lokalnego klubu co o nim sadzicie CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie [...]
Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat ( data urodzenia: 22 grudzień 1993 rok ) Waga : 68 kg Wzrost :172 cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu w piątek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, ławka prosta, skos, gryf łamany, 2x [...]
[...] tygodniu biegam około 30-40minut, czasami na czczo czasami wieczorem różnie. Wykonuję także ćwiczenia wzmacniające w domu, na nogi brzuch, pośladki, ramiona. Różne wymachy, pompki, brzuszki, albo 8min Buns/legs/arms. Jakiś czas robiłam też ćwiczenia Tamilyy Webb- chce mieć takie pośladki i brzuch. Stosowałam dietę około 2000 kacl wiec redukcyjną [...]
Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]
[...] Uginanie ramion hantelką x4 serie (12 10 8 8) Biceps: Ugianie Hantelki o kolano x3 serie (12 10 8 ) Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz x3 serie po 8 Triceps: Odwrotne pompki x3 po 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą x4 po 8 Plecy: Podciąganie hantelki x3 po 8 Barki: Arnoldki x4 po 8 Barki: Wyciskanie żołnierskie x3 po 8 Brzuch rób co dziennie x2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
